10 Positions de Yoga Intermédiaire : Pour Aller Plus Loin

Tu maîtrises les bases et tu veux passer au niveau supérieur ?

Voici 10 positions de yoga intermédiaire parfaites pour challenger ton équilibre, ta force et ta souplesse ! Ces postures demandent un peu plus de pratique que les postures d'initiation, mais elles sont incroyablement gratifiantes pour le corps et l'esprit.

Même si elles sont plus intenses, avec de la concentration et un équipement adapté, tu vas vite les adopter.

 

Pourquoi Passer au Niveau Intermédiaire ?

Une fois que ton corps s'est habitué aux postures de base, il a besoin de nouveaux défis pour continuer à se renforcer et à s'assouplir. Les postures intermédiaires font travailler tes muscles profonds et améliorent grandement ta concentration.

Le secret ? Ne pas brûler les étapes et utiliser un tapis de yoga qui offre une adhérence irréprochable, car tu vas probablement transpirer un peu plus !

 

L'équipement essentiel pour ta pratique

Avant de commencer, assure-toi d'avoir le bon matériel. Un tapis de qualité est indispensable pour éviter de glisser. Le Tapis Yoga Liège Mandala 5mm XL Antidérapant offre une excellente adhérence grâce à sa surface en liège naturel.

 

Visitez notre Blog sur : Comment choisir son tapis de yoga

Position 1 : La Chaise (Utkatasana)

Pour renforcer ses jambes

Une posture qui chauffe les cuisses ! Debout, plie les genoux et descends tes fesses comme si tu allais t'asseoir sur une chaise imaginaire, bras levés vers le ciel. Cette position renforce puissamment le bas de ton corps.

• Garde le poids sur tes talons
• Ne cambre pas trop le bas du dos
• Respire calmement et profondément
• Reste ainsi pendant 30 à 45 secondes

Position 2 : Le Chien Tête en Haut (Urdhva Mukha Svanasana)

Pour ouvrir la poitrine et renforcer le dos

L'évolution naturelle du Cobra ! En appui uniquement sur le dessus de tes pieds et tes mains, tu soulèves tout ton corps du sol. Ton buste s'ouvre fièrement vers l'avant. Parfait pour renforcer les bras et étirer tout l'abdomen !

Position 3 : Le Triangle (Trikonasana)

Pour ouvrir les hanches

Jambes écartées, un pied tourné vers l'extérieur. Bascule ton buste sur le côté, une main vers le sol (ou sur ta cheville), l'autre pointée vers le ciel. Cette posture ouvre les hanches et étire profondément les flancs.

Accessoires pour améliorer ta pratique

En plus de ton tapis, les accessoires deviennent de vrais professeurs particuliers au niveau intermédiaire. Si tu manques de stabilité dans la Demi-Lune ou que tes mains n'atteignent pas tes talons dans le Chameau, les blocs de yoga et les sangles t'aideront à trouver le bon alignement en toute sécurité, sans risquer de te blesser.

 

Position 4 : Le Bateau (Navasana)

Pour renforcer la sangle abdominale

Un vrai défi pour tes abdos ! Assis, lève tes jambes tendues et penche ton buste légèrement en arrière pour former un "V" avec ton corps. Tes bras sont tendus vers l'avant. Tu renforces tout ton centre (le core) de manière spectaculaire !

Position 5 :  La Fente Haute (Ashta Chandrasana)

pour travailler l'équilibre et la force des jambes

Une jambe pliée à l'avant, l'autre tendue à l'arrière en appui sur les orteils, bras levés vers le plafond. Une position exigeante qui travaille ton équilibre, ton ancrage et renforce tes jambes.

Position 6 :  Le Guerrier II (Virabhadrasana II)

Pour l'endurance et la force mentale

Ancrage et concentration maximale ! Jambes grandement écartées, plie le genou avant à 90 degrés et tends tes bras à l'horizontale. Regarde loin devant toi, au-dessus de ta main. Tu développes ton endurance et ta force mentale.

L'importance de l'hydratation

Les séances intermédiaires donnent chaud ! Garde toujours ta Gourde à portée de main. Boire de petites gorgées entre deux postures intenses aide tes muscles à mieux récupérer. La Gourde isotherme Oasis 460 ml garde ton eau fraîche et se transporte facilement.

Position 7 :  La Demi-Lune (Ardha Chandrasana)

Pour l'équilibre

On teste l'équilibre ! En appui sur une jambe et une main au sol, tu lèves l'autre jambe à l'horizontale et ouvres ton buste sur le côté. Ne t'inquiète pas si tu vacilles ! Astuce : utilise un de nos blocs de yoga sous ta main si le sol te semble trop loin !

Position 8 :  Le Chameau (Ustrasana)

Pour assouplir la colonne vertébrale

À genoux, penche-toi en arrière pour venir attraper tes talons avec tes mains (où pose tes mains sur une brique de yoga). Pousse ton bassin vers l'avant et laisse ta tête partir doucement en arrière (si tes cervicales le permettent). Cette posture offre une ouverture de cœur incroyable et assouplit toute la colonne vertébrale.

Position 9 :  La Planche Basse (Chaturanga Dandasana)

Pour sculpter tes bras et tes épaules

La fameuse "pompe yogique" ! Depuis une position de planche classique, plie les coudes à 90 degrés en les gardant bien collés à tes côtes, le corps parallèle au sol. C'est la posture reine pour sculpter tes bras et tes épaules.

Position 10 :  Le Pigeon (Eka Pada Rajakapotasana)

Pour l'ouverture des hanches et la réduction du stress

L'étirement ultime pour relâcher les tensions ! Une jambe pliée devant toi au sol, l'autre allongée derrière, tu peux garder le buste droit ou te relâcher complètement vers l'avant sur tes avant-bras. C'est la posture parfaite pour assouplir les hanches après une séance intense.

" Le yoga ne consiste pas à toucher ses orteils, mais à ce que l'on apprend en descendant."

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Conseils Pour Réussir Tes Séances

• Pratique régulièrement : 3 à 4 fois par semaine c'est idéal. Essaie d'allonger tes séances à 20-30 minutes.
• Écoute ton corps : Accepte le déséquilibre : Tomber fait partie de l'apprentissage des nouvelles postures ! ne force jamais trop
• Respire profondément : Synchronise ton souffle : La respiration (le Pranayama) doit guider chaque mouvement.
• Sois patient : les progrès viennent avec le temps

 

Prépare-toi correctement

Avant chaque séance, fais un échauffement de 5 minutes. Après, n'oublie pas de t'étirer et de boire beaucoup d'eau avec ta Gourde sport 780ml.

Ces 10 positions de yoga intermédiaire marquent une belle étape dans ta pratique. Ton corps devient plus fort, et ton esprit plus concentré. Équipe-toi correctement, accepte que certaines postures prennent du temps à être maîtrisées, et lance-toi de nouveaux défis !

N'attends plus pour approfondir ta pratique et découvrir de nouvelles sensations sur ton tapis !

Conclusion : Continue Ton Voyage !